LaS DiSToRsiOnES  CogNitiVaS SoN  ErroReS eN la LeCtuRa De La ReALiDaD...

Son las 20:00 de la tarde y estás  esperando a un amiga en medio de la plaza. Pasan  diez minutos de la hora y ella no aparece... Empiezas a inquietarte.. ¿ Le habrá pasado algo? El tiempo avanza.. las 20:15 y ella sin aparecer.. Empiezas a ponerte cada vez más nerviosa, la llamas.. pero oyes eso de " el móvil al que llama está apagado o fuera de cobertura en esté momento,por favor inténtelo de nuevo más tarde".. los nervios se convierten en ira.. ¿ Es que no tiene la suficiente capacidad para decirme que va a llegar un poco tarde? ¡Pero qué pasa! Seguro que se está riendo de mí! ¿ qué se cree que soy , un mono de feria???! .. Ya no aguanto más, se va a enterar. Arrebatada por la ira escribes un mensaje de texto " ¡No quiero saber más de ti!Qué te crees!" Te sientes tan enojada... " Estoy tan cansada de esperar... ya pasan más de veinte minutos.. esto es un cachondeo, no me toma en serio. Nadie me toma en serio. No me siento valorada ni importante para nadie, siempre es lo mismo... Que idiota me siento.. yo aquí esperando..  que ridículo"


Por el motivo que fuese, la persona que  estaba esperando fue pasando de forma progresiva  de un estado de cierta inquietud a un estado de tristeza pasando por la ira. No es grato esperar de este modo para nadie, pero los pensamientos que acaba teniendo la protagonista son creencias que ha ido desarrollando a lo largo del tiempo, debido a las anteriores experiencias que ha tenido, situaciones que ha vivido...etc , llegando a desarrollar distorsiones cognitivas: "Nadie me toma en serio. No soy importante"
Son varias las personas que pueden ser víctimas de este procesamiento erróneo de la información.

Estos pensamientos ocultan, ignoran o disfrazan 

Entre las principales distorsiones cognitivas cabe destacar las siguientes:

LAS EXIGENCIAS/ EL PERFECCIONISMO : “Debo de hacer las cosas bien para merecer la aprobación y el afecto de los demás”.

” No debo cometer errores” “Tengo que gustar a todos”. “Los demás deben actuar bien conmigo”  
La forma en la que se expresan las exigencias y el perfeccionismo suele ser con los “debería”, “tendría”, “habría que”, “es necesario que”, “tiene que”, “absolutamente”, etc.

EL CATASTROFISMO: Es la tendencia a percibir o esperar catástrofes sin tener motivos razonables para ello. “Y si...”

LA NEGACIÓN:  Es la tendencia a negar nuestros problemas, debilidades o errores. Es la actitud opuesta de las exigencias o el catastrofismo, se concreta en pensar “no me importa”, “me da igual”, “paso”, “no me ocurre nada”.

LA SOBREGENERALIZACIÓN: Es la tendencia a creer que si ha ocurrido algo una vez, ocurrirá otras muchas veces. Si me he puesto nervioso en una ocasión, pues “siempre me pondré nervioso”, si he suspendido un examen pues, “nunca aprobaré un examen”, si he tenido un desamor pues “ya nadie me querrá”. Las palabras que suelen acompañar a esta distorsión son: “nadie”, “nunca”, “siempre”, jamás”, “todos” o “ninguno”, etc.

ETIQUETAS GLOBALES: Se extrae uno o dos rasgos de la personalidad y se etiqueta a otra persona (o a uno mismo).  “Es un tacaño”, “es una mala persona”, “es un aburrido”, “es un triunfador”, etc.

NEGATIVISMOS: Se agrandan las cosas negativas y no se perciben o se desvalorizan las positivas en uno o en los demás.
Una forma característica del negativismo es la realización de presagios y predicciones negativas: “seguro que no aprobaré”, “cuando tenga que acudir a la cita, seguro que caigo mal”.

PENSAMIENTO POLARIZADO: n el pensamiento polarizado las cosas son blancas o negras, buenas o malas. Interpretamos los hechos como si pertenecieran a dos polos opuestos. Es una forma de pensar absolutista, de todo o nada. La persona ha de ser perfecta o es una fracasada. Somos felices en la vida o somos infelices. No existe el término medio. No existen matices de colores en la realidad.

RAZONAMIENTO EMOCIONAL:  Dependencia de las emociones..Aunque en normal el tener un cierto grado de dependencia de los demás, no hemos de llegar al punto de que los demás elijan o piensen por nosotros.

SESGO CONFIRMATORIO: Se perciben y se recuerdan las cosas sesgadamente para que “encajen” con las ideas preconcebidas. Así si pienso que alguien es torpe tenderé a acordarme de aquellos hechos que me confirman ese juicio.

LECTURA, PROYECCIÓN E INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO: Creer saber lo que piensan los demás y porqué se comportan de la forma en que lo hacen: “ella está contigo por tu dinero”, “piensa que soy un inmaduro”, “lo que quiere es ponerme nervioso”, “lo que quiere es reírse de mí”,   “piensa que soy un estúpido”.

 FILTRAJE: Se escoge algo negativo de uno, de los demás o de las circunstancias y se excluye el resto.  Las expresiones características en el filtraje son: “ es terrible… tremendo… desagradable…horroroso…no puedo resistirlo…no puedo más.